Ya es sabido que la actividad física ayuda a reducir los riesgos de diversas enfermedades y a mantener el cuerpo activo. Es por esto que la combinación ejercicio y alimentación sana, es una fórmula efectiva para aprovechar la época estival y mantenerse en forma.

Hans Reinike, director de la carrera de pedagogía en Educación Física de la U. Mayor, recomienda realizar ejercicios que se focalizan en piernas, glúteos y brazos. “Se pueden practicar en el lugar de trabajo o en la casa, como subir y bajar escalones para fortalecer las piernas. Además, para el tronco también es muy fácil usar un palo de escoba sobre los hombros y hacer giros de cintura e inclinaciones laterales para tonificar la musculatura. Por otra parte, para fortalecer los brazos, basta con apoyarse sobre una mesa o una silla con los pies fijos, inclinarse como en una flexión de brazos, y después extenderlos para tonificar la musculatura de tríceps y bíceps”.

Según el director, en verano hay que aprovechar las frutas de la estación y consumir comidas menos calóricas que en invierno. “En esta época podemos preferir variedades de fruta como melones y sandía”, destaca.

Reinike, también menciona que otra alternativa para estar en forma, son los programas que realizan las municipalidades que imparten clases de baile o gimnasia, ya que son actividades dirigidas por profesores que ayudan a complementar la dieta.

Asimismo, la intensidad de los ejercicios debe ser paulatina, primero suave y después más rápida, pues al comienzo de la actividad se debe poder conversar con otra persona sin perder el aliento o estar agitado, señala Reinike.

El académico afirma que la hidratación es fundamental para cualquier actividad física y cada 20 ó 30 minutos es recomendable hacer una pausa y tomar un vaso de agua. Finalmente, dice que lo ideal es realizar ejercicios durante la mañana o la tarde para evitar el calor.